Cara Membentuk Otot Dada Mudah Dan Cepat

Memiliki tubuh kekar dan berisi mungkin hampir dambaan semua laki-laki, tak terkecuali wanita. Namun untuk mencapai tubuh yang ideal itu memang sulit untuk dilakukan jika kita tidak konsisten dan memiliki tekat yang sangat kuat.

Jika anda sudah memiliki tekat untuk membuat tubuh anda  menjadi lebih berisi dan kekar, sebenarnya cara membentuk otot dada supaya lebih kekar itu mudah, anda hanya harus rutin pergi ke tempat latihan gym. Disana anda  bisa mencoba melatih otot-otot tubuh dengan peralatan yang sudah tersedia.

Namun yang menjadi masalah, jika tempat gym jauh dari jangkauan rumah kita, kita harus membentuk dengan alat apa??? Tenang, didunia ini banyak cara untuk menuju suatu tekat. 

Jika rumah anda jauh dari tempat latihan gym anda dapat membentuk otot tubuh dengan tanpa bantuan alat alat modern seperti hal-nya yang kita lakukan di tempat Gym (Bodyweight training).

Sebenarnya apakah Bodyweight training itu??? Bodyweight training ialah salah satu training latihan otot tubuh tanpa menggunakan bantuan alat, namun kita membentuk otot tubuh dnegan memanfaatkan latihan beban tubuh.

Oke langsung saja, berikut adalah beberapa Bodyweight training yang bisa anda coba sendiri dirumah, semoga hasilnya bisa cepat dirasakan.

Chair Dips

Latihan pembentuk otot tubuh ini bukan hanya bertujuan untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan ringan ini anda dapat membuat otot bahu serta tricep lebih berisi:

Adapan cara pelaksanaan latihan ini adalah sebagai berikut:

• Belakangi bangku yang akan anda gunakan
• Letakan kedua tangan tepat diatas dudukan kursi, jarak antara tangan satu dnegan yang lain adalah selebar bahu
• Angkat beban tubuh dengan mengkontraksikan bagian otot tricep, bagian dada, dan bagian bahu secara bersamaan.
• Tekuk bagian tubuh anda (lutut kaki) mengarah kebagian belakang
• Kemudian turunkan tubuh, dengan gerakan perlahan, namun yang perlu diingatusahakan bagian punggung tubuh tetap lurus
• Selanjutnya kembali pada posisi awal, lakukan 10-15 kali
• Lihat lebih jelas gambar dibawah ini:

  

  Cara Membentuk Otot Dada 

Plyometric Push Up

Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:

• Ambil posisi gerakan seperti pushup
• Kemudian tekan bagian tubuh mengarah kebawah
• Angkat tubuh mengarah ke bagian atas sampai kedua tangan anda terangkat sempurna
• Ulangi gerakan diatas,
• Untuk gambar bisa dilihat dibawah ini:

  

  Cara Membentuk Otot Dada 

Rotation Pushup

Latihan pembentuk otot tubuh ini juga tak hanya bermanfaat untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan dasar ini kita bisa melatih keseimbangan tubuh kita.

Adapun cara pelaksanaan sbb:

• Siapkan alas (jika perlu), ambil posisi ketika anda hendak push up
• Bukalah bagian tangan kanan, sampai bagian tubuh anda miring ke arah kanan
• Kembalikan bagian tubuh anda pada posisi semula
• Ganti gerakan dengan bagain tangan sebalah kiri
• Lihat selengkapnya pada gambar dibawah ini:

  

  Cara Membentuk Otot Dada 

Pull Up

Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:

• Pegang dengan kuat/genggam palang besi pullup menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu
• Pilih jenis pegangan overhand
• Pastikan lagi bahwa bagian tubuh anda menggantung sempurna dan bagian lengan lurus
• Tarik badan mengarah ke atas sampai bagian dada anda menyentuh palang pullpup
• Kemudian turunkan badan/tubuh anda kembali pada posisi awal
• Lakukan berulang-ulang sampai 15-25 kali sekali latihan
• Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan lihat gambar dibawah ini:

  

  Cara Membentuk Otot Dada Mudah Dan Cepat

Nah bagaimana, latihan ini selain tidak harus mengeluarkan biaya, jika dilakukan dengan rutin maka akan mendapatkan hasil yang maksimal untuk mencapai otot dada yang diinginkan. Sekian info kali ini semoga bisa bermanfaat. Selamat mencoba.